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    練太極拳膝關節疼痛的原因分析
    來源:中醫太極網 作者:管理員 日期:2007-05-13 瀏覽:8571次

         膝關節是人體下肢支撐身體最重要的關節,太極拳運動雖不是激烈的體育運動項目,但由于練習過程中要求身體放松下沉,下肢松胯屈膝,經常有一腿支撐重心,所以對腿部力量的要求很大,膝關節的正確鍛煉及對其的保護則更為重要。 

         膝關節疼痛的原因 
         一、練功前關節活動不充分 
         有些人練習太極拳時不做熱身運動,直接進行套路練習,想利用有限的時間多練一遍拳;有些拳師本身就不重視熱身運動,這是非常錯誤的?;顒硬粔虺浞志烷_始練拳,膝關節周圍肌肉韌帶還比較僵硬,做動作不慎就會造成膝關節扭傷,在以后練習時就會出現疼痛現象。 
         二、練功后不注意休整及保養 
         由于太極拳是在松胯屈膝的情況下進行鍛煉的,對腿部力量的要求較大,通過較長時間的練習,腿部肌肉由于疲勞就會比較緊張。這時在停止練習后,就要注意肌肉的放松。如不充分做好休整活動,就會使腿部肌肉僵硬從而導致膝關節勞損,這就像參加百米沖刺的運動員跑完后不能馬上停下來,而是還要進行一段距離的慢跑使身體有一個恢復的過程。 
         另外,膝關節除了在鍛煉前要充分活動開、結束后做好充分的恢復休整外,還要注意對膝關節的保養,即在練完功后,周身出了很多汗水,全身毛孔都張開了,這時一定要注意避風,俗話說“避風如避箭”。剛練完功,不能馬上進入空調房間,或用電風扇對著吹和洗涼水澡。而冬天在不運動時要注意膝關節的保暖,不要讓膝關節受寒,大風天氣里不要在戶外練拳,否則也容易讓關節受風。 
         三、練功時姿勢不正確 
         1、跪膝。跪膝就是膝關節超過腳尖太多,使整個身體的重量都壓到膝關節上,不能順利地下到腳上,由于膝關節承重太大,易造成膝關節疼痛。 
         2、定式時實腿的膝關節與腳尖不能對照。陳鑫說:“骨節要對,不對則無力?!庇捎谙リP節與腳尖不對照,使膝關節受力不當,所以易造成膝關節疼痛。如動作“懶扎衣”定式,右腿要注意膝關節與腳尖對照;動作“單鞭”定式,左腿要注意膝關節與腳尖對照。 
         3、重心倒換時動作幅度過大,兩膝造成左右搖擺;同時兩腳不能抓地,出現不是外側腳離地,就是內側腳離地的現象,這樣子扭來擺去,也會對膝關節造成不良影響,容易使膝關節受傷。 
         4、動作轉換時不能虛實分明。在腳尖外擺、內扣時盡量不要負重,待定好方向后,再將重心轉移過去,不要將兩腳在地下虛實不分地亂扭亂擺,這樣既不能體現出虛實分明,又會在帶負荷轉重心時,不小心使膝關節受傷,導致以后出現關節痛。 
         四、原有傷痛練拳后表現明顯 
         有些人在過去從事其他體育運動時就曾經受傷,或膝關節曾因為風濕、受風寒得了關節炎,但由于平時沒有大的運動量,腿部不承受大的壓力所以表現不明顯,而習拳時由于全身放松下沉,下肢松胯屈膝、單腿支撐重心時,致使腿部超負荷承受壓力,就使原來傷痛的膝關節表現出較為明顯的疼痛感。 
         五、重心過低造成運動量過大 
         每個人的體質不同,有些人從來不進行體育鍛煉,所以,在初練太極拳時就會感到腿部支撐力不足,腿部容易疲勞,這樣也容易使膝關節在控制能力差時受傷,致使關節疼痛。 
         如何防治 
         由于膝關節疼痛會嚴重地影響姿勢動作的準確,從而阻礙拳藝的進步和提高,使自己對前途失去信心,以至于放棄練拳。這就要求我們太極拳的教練要對運動生理學、運動力學、運動解剖學有所了解,要正確地、系統地、科學地去練習太極拳。要做到在練出一身好功夫的同時,練出一個好身體,不能功夫練上身了,身體卻練壞了,所以練真功與養生同樣重要。只有在方法正確的前提下,才能練出一個強健的體魄,讓太極拳成為我們最佳的健身方式,為人類的健康長壽作出應有的貢獻! 
          來源:中華武術,作者:張東武

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