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    練好太極混元樁的六大要領及注意事項
    來源:中醫太極網 作者:管理員 日期:2020-06-10 瀏覽:3056次

    太極樁功太極拳的基本功修煉,對太極拳的初學者和有一定基礎的人提高自身功力是十分重要的?;煸獦妒莾裙χ械囊环N養生樁法,入門采取站式,練成之后行氣坐式、臥式均可,進入到較自由的一種境界。下面小編就給大家分享練習混元樁的六大要領及注意事項,一起去看看吧?;煸獦兑I一:要求虛領頂勁
    所謂頂勁,就是頭顱的后半部分向上頂,但是脖子又不能向上用力的拔,貴在一個虛字。如何才能做到虛?就是讓頸椎微微放松,向上拉伸即可,不可過于用力,一旦用力過度,就會使人頭暈目眩,不但不能練功,反而有害健康!
    正確的體會是,頭顱好像懸掛在空中一樣,因此虛領頂勁又稱為“頭頂懸”。
    太極拳是一種對稱統一的運動,長練太極拳的人都有這種感覺,在太極拳中,有很多對稱統一關系,但是兩者又互相矛盾。
    混元樁要領二:就是尾閭下墜
    尾骨由五塊尾椎聯合在一起構成,一般人這五塊骨頭不能動,但
    是練功者用意念放松這五塊骨頭,使之向下拉伸,時間久了就可以松動了。
    這樣于由頭部向上拉伸,尾骨向下拉伸,自然中間的腰椎、胸椎都得到拉伸,從而減輕了椎骨之間的壓力,可以緩解和治療骨質增生、腰間盤突出、頸椎病、神經衰弱、失眠、頭疼等許多疾病。
    混元樁要領三:松胯、屈膝、圓襠
    松垮,就是要求臀部下坐,就像坐在凳子上一樣。屈膝,就是膝部彎曲,但是不要太過,配合坐胯讓人感覺中正安適即可。圓襠,就是要求大腿根部內側向外撐開,同時膝部向內收,自然襠部就圓了,感覺就像騎馬的時候,雙腿夾住馬背那樣的意思。
    混元樁要領四:要求雙腳用腳后跟和腳趾抓地
    腳心涌泉穴要虛,這個好理解,就不多加解釋了。
    混元樁要領五:雙臂合抱于胸前
    雙臂自然彎曲,肘部下垂,手略高于肘,雙手手掌相對合抱,如抱住一個西瓜一樣。要求肩部放松。
    混元樁要領六:含胸
    所謂含胸是和挺胸相對的,只要不挺胸就算含胸了。具體要求是,下頜微微內收,雙肩微微前卷,感覺自胸部到腹部氣很順暢即可。只要做到含胸,就會感覺小腹微微發脹,這就是所謂的“氣沉丹田”。
    記住,不可憋氣讓小腹變大,強行氣沉丹田,那樣會出問題的。雙腳站立時距離與肩部等寬,略寬一點也可以。
    練混元樁功的注意事項
    1.練拳之前,必須先做暖身運動
    2.練拳之前,必須寧神養氣,吐濁納清
    3.練拳之時必須沉肩垂肘,松腰坐胯
    4.練拳之時必須默記其方位
    5.練拳之時腳步不可過高,務必貼地而進
    6.練拳之時必須嚴守法度,快慢自然
    太極混元樁是氣力兼修的一個好功法,既可以打通經絡,使人很快得氣,治療多種疾病,又可以增長力量。但是要注意,以上提到的六個要領必須同時做到,這樣的混元樁練習才能夠成功。

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