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    為什么練太極拳的人氣色好?身體好?練太極拳的好處超乎你的想象
    來源:中醫太極網 作者:管理員 日期:2019-07-03 瀏覽:3413次

          就我個人而言,35歲之后,就是人生的一個分水嶺,亞健康就感覺比較嚴重,精氣神不好,早晨有嚴重的懶床習慣,每天起床都感覺身體很累,一天下來,不管忙還是不忙,都有很強的疲憊感,從今年三月份起,一是為了戒掉睡懶覺的習慣,二是為了緩解亞健康的體質,在一個偶然的機會下,在爬山游玩的過程中認識一位打太極拳的,改變了我的生活,如今已經練了半年以上了,睡懶覺的習慣早已經不知不覺的改變了,最關鍵的是一些亞健康的癥狀沒有了,雙腿有力,精神充沛。所以我愿意把這些好的受益分享給小伙伴們,一能弘揚國術,二能讓更多的人受益,此不美哉!
          那練太極拳到底有什么好的呢?我個人認為還有以下這些好處:
    一、中華傳統文化的傳承,國術瑰寶的發揚。
          太極是我國的國粹,是非物質文化遺憾,是我國對外交流文化的典范,中華文明有著五千多年的歷史,至今仍然潤養著一代一代的中華兒女。中華文明在歷史上有著燦爛的文化杰作,在物質方面有古代的四大發明、還有現代的新四大發明等等;在許多領域也都有著創世之作。在武術方面,滋養中華武術,孕育出了太極拳這一頂級巨作,在世界武術史上也是一顆璀璨的明珠。
          太極是中國古代最具特色和代表性的哲學思想之一,它基于太極陰陽之理念,用意念統領全身,通過入靜放松、以意導氣、以氣催形的反復習練,以中國傳統道家哲學中的太極、陰陽辯證理念為核心思想,集頤養性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體,結合易學的陰陽五行之變化,中醫經絡學,古代的導引術和吐納術形成的一種內外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛柔相濟的中國傳統拳術。長此以往,以達到修身養性、陶冶情操、強身健體、益壽延年的目的。太極拳內含的思想文化,與中國傳統哲學文化的契合度完美合一,天然的融合到一起。在拳理心法、套路動作、技擊以及對人體內在修養上,都完全符合中國傳統文化的“四兩撥千斤”的文化內涵。2006年,太極拳被列入中國首批國家非物質文化遺產名錄。
          對于我們普通人而言,對太極拳的了解,大多來自于影視作品,比如李連杰曾主演的《太極張三豐》,讓很多人了解了太極拳,影片中,張三豐原名張君寶,因一天瘋三次而得名張三豐,創建了武當派,同時還創始了內家拳。太極拳作為內家拳之首,于是后世弟子們尊稱張三豐為祖師,張三豐是一位道家修煉極為高深的修道者,其所創立的太極拳、八卦拳、形意拳、五行拳、混元拳、玄武棍等,都是從道教經書中汲取了精華,引申而來。張三豐所創立的拳法都有一個共同特點,即注重內功和陰陽變化,講求意、氣、力的協調統一,動作沉穩,姿勢含蓄,勁力渾厚,神意悠然。這些特征無不與道家的清靜柔弱、淡泊無為的主張和道教的“三寶修煉”(煉精化氣、煉氣化神、煉神還虛)相吻合,內以養生,外以卻惡,可以說是留給后世的珍貴歷史文化遺產。
          金庸,金大俠的武俠小說讓太極拳也得到了深遠的傳播。比如他在《倚天屠龍記》中就寫到了的武當派祖師張三豐,在書中可謂高山仰止,深不可測。論武功境界,可以說是爐火純青了。在《笑傲江湖》和《俠客行》中,武林中人更是將張三豐可與達摩祖師并列為古往今來第一大高手,非此則即彼。而這兩個人,一個是中國禪宗的初祖,一個是武當派的創始人,都是很牛逼的,而最關鍵的是,他們在歷史上確實是有其人的。
          歷史上的張三豐,傳說是龍虎山張天師的后裔,生于南宋淳佑七年(1247年),卒于明朝天順二年(1458年),民間傳說他活了212歲。他曾在武當山廣收門徒,授以道學和武技,到了明朝永樂年間,年逾150歲以上,依舊精神抖擻,舉止等若壯年。而當時的明成祖朱棣則驚為天人,下旨將張三豐奉為神仙,多次派遣高官相召,欲求長生不老之術。而世外高人早已看破紅塵,張三豐對于朱棣的召喚,始終避而不見,出游天下,遍歷山野蓬蒿之間而不留蹤影,任你高高在上的帝王也奈何不了他。求仙不得的朱棣,耗費上百萬資財,組織三十萬民夫,在武當山大修土木,為張三豐修建了九宮九觀、七十二巖廟、三十六座庵堂。此后,明朝歷任皇帝對張三豐的崇敬始終不減。
          明末清初的陳王廷(1600年—1680年),是一位集長拳、大洪拳、紅拳等技法的大家,以張三豐的內家拳理引導,創立了太極拳的固定拳法套路,也就是所謂“陳式太極拳”,奉張三豐為祖師。因此,金庸小說《倚天屠龍記》中,張三豐創立太極拳的說法,并非作家虛構,而是對真實歷史的演繹。也是金庸小說的一個重要特色,那就是融史入小說,有很強的真實感與代入感。
          皇太極入方中原后,建立了清朝(野史也有傳說清朝就是曾經的大金),大家都知道一代宗師大多隱匿世外,遠離廟堂,陳家太極高手不愿與朝廷合作,而舉家隱居陳家溝,父子兄弟傳承武計,避世數百年。
          直到1825年,楊露禪三下陳家溝,前后歷時十八年,拜陳氏太極拳第六代傳人陳長興為師,學成太極拳之精髓。而學有所成的楊露禪回到家鄉直隸廣平府后,廣授門徒,將太極拳事業深入推廣,發揚光大,開創楊氏太極拳一派,成為太極拳的一代宗師。而在2017年上映的《太極》電影中講的就是武癡楊露禪求法學拳的故事。隨著時代的推移,繼而逐漸形成了太極拳五大主要流派:陳、楊、武、孫、吳。除了陳王廷的陳派,楊露禪的楊派外,武禹襄向楊露禪學拳,又得趙堡太極拳傳人陳清平的真傳,創造了“武式太極拳”,李瑞東向楊露禪學太極拳,創造了“李式太極拳”?!皡鞘咸珮O拳”亦出于楊露禪的弟子全佑。當時曾有詩云:誰料豫北陳家拳,卻賴冀南楊家傳。而楊露禪將太極拳的高難度功法套路盡數簡化,形成了“柔和緩慢、舒展大方,速度緩勻,剛柔內含、深藏不露、輕沉兼有”的特點,因此風靡京津地區一時,這也就是我們現代人最熟悉的、公園老大爺們練習的這種健身太極拳。
    二、男女老少皆宜,動作優美,內涵深厚。
          吐納,也是中國古代醫學家們所發明的一種養生術。吐,即從口中吐出,意為呼氣;納,即收入,意為吸氣,由鼻孔而入。吐納術就是呼吸之術,通過口吐濁氣,鼻吸清氣,吐故納新,服食養身,使形神相親,表里俱濟。
          而太極拳就是以意寓形,以形帶動氣與吐納的一套方法,對練拳的人群沒有什么限制,幾乎適合所有人。小到3歲的兒童,大到80歲以上的老人,都可以打一打太極拳,并從中獲益。無論男女,都可以把太極拳作為健身養生的不二選擇。男性可以通過練習太極拳,展現自己剛猛的體型,以及塑造自己沉穩歷練的性情;女性可以通過練習太極拳,雕刻自己柔美的身段,展現自己的溫柔似水的個性。通過太極拳的練習,使不同年齡的人都大大受益。
    三、以內養外,祛病強身,提高免疫力。
          太極拳的健身效果,似乎不需要多說,幾乎成為了健身祛病的代名詞。越來越多歐美發達國家也在研究探索太極拳健身的內在機制,并且幫助開展太極拳的宣傳推廣。
          太極拳的健身強身,更在于以內養外。太極拳,不同于一般的跑步、游泳等運動在運動的同時,可以順便的去思考其它的人和事兒。太極拳強調呼吸開合,調身、調息、調心,要求順其自然,融入自然,并且在練拳的過程中,要更好的去關照自己身體的感覺,進步退步,收放自如。
          太極拳鍛煉能強健肌肉,改善骨骼的理化特性,暢通經絡,有利于營衛氣血的通行。太極拳的運動方式是一動無有不動,從內氣的暢通到外形的變化,從五臟六腑到四肢百骸,都寓于“動”中。特別是陳式太極拳,其順逆纏絲的螺旋運動,以及上下相隨、內外結合、快慢相間、節節貫串等運動,都融為一體,使人體從臟腑組織到肌體組織,都得到活動和鍛煉。久而久之,肌肉豐滿發達,骨骼強健有力,使骨骼的理化特性得以改善。經絡是氣血運行的通道,人體健康與否,與經氣暢通與否密切相關。練太極拳的人,練到一定程度,就有小腹發熱,四肢末梢發脹,發麻之感。中醫針灸學認為這種現象是“得氣”的表現,也就是調動內氣,打通經絡,經氣運行的表現。太極拳運動要求“主宰于腰”“虛領頂勁”“氣沉丹田”。腰為腎之府,又為帶脈所繞之處。長期鍛煉,可使腎氣旺盛,帶脈充盈,陰陽調和,神清目明。我打了半年,發現我也有點“得氣”的感覺了。
          一項最新研究顯示,打太極拳有助于提高糖尿病患者肌體的免疫功能,改善其對血糖的控制能力。研究發現糖尿病患者在連續打12周太極拳后,AIC水平有了大幅度降低(AIC是衡量長期血糖控制的一種標準)。研究人員還發現,這些參與者體內的調節性T細胞有所增加,這種細胞有助于保持免疫系統功能正常,同時他們體內可能破壞肌體異常細胞的殺手T 細胞數量有所減少。
          打太極拳能改善人體平衡能力和心肺功能。最近的研究還發現,打太極拳對健康人的免疫系統功能也有益。為了研究太極拳是否對糖尿患者也能產生同樣的功效,楊和他的研究小組對32名參與著進行了為期12周,每周3小時的太極拳訓練。研究人員發現,打太極拳能夠改善人體心肺功能,從而提高人的免疫功能。此外,這種武術項目還能提高葡萄糖的代謝水平。他們得出的結論是,把糖尿病藥物治療和太極拳適當地結合起來,能提高II型糖 病患者的葡萄糖代謝能力和免疫功能。通過正確的呼吸方去提高心肺功能??傊?,經過中西方多面的科學化研究證實,長期堅持練習太極拳能對神經衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風濕關節炎、糖尿病等有著一定的改善。
    四、補氣養血,疏通經絡。
          太極拳對身體的幫助,不單單在于肌肉、筋腱和骨骼的強勁,更在于補充人體的氣血和疏通人體經絡。這方面的內容,用西方的科學研究手段,比較難以把握和衡量,只能夠運用樣本和跟蹤歸納的方法才能夠進行研究發現。但對于受中國傳統文化熏陶的中國人來說,補氣養血,疏通經絡,是普通不過的常用詞匯,大家都不難理解。
          人體的很多疾病和損傷,都是由于人體氣血的不足和經絡的不通暢造成的。太極拳講究“動靜之機”,靜中有動,動中寓靜,而氣血的補充和滋長,恰恰在動靜之間得以實現。人體的氣血充足,更是有助于經絡的通暢,順帶著就幫助人體開展了肌體保健,解除人體的疾病和隱患的排除。
          太極拳運動能夠改善神經系統的抑制過程,消除病灶反饋性影響。太極拳清靜用意的“意守丹田”,是靜功養身之術。這種靜功,可以增加自我意念的控制能力,從而產生阻止病灶反饋信號的傳遞的能力,起到糾正修復病灶反饋的惡性循環,抑制病情發展,提高健康水平。意守丹田,能使氣沉于丹田,貫于尾閭,環流周身,從而使臟腑得充,周身得養,精力充沛,有利于病變和精神創傷的修復,有利于病體的恢復和精神的保養。
          能夠增強心臟功能、改善微循環系統,擴大肺活量,提高氣體交換能力。血液擔負著營養周身各組織器官的任務,心臟則是血液運行的動力,毛細血管是微循環的場所。一個久練拳的人,每分鐘心律在60次左右,這種由于鍛煉而得來的心律減慢,使心肌得以充分休整,促使心肌收縮力加強,提高了心臟的工作能力。練拳時,周身放松,使微循環功能加強,促進了組織對氧的利用率。太極拳鍛煉的呼吸方式要求深長勻柔,它可以增加膈肌及腹部肌肉的活動度和調節肋間肌的呼吸功能,使肺與胸廓之間的牽張力加大,增加肺活量,提高肺泡與毛細血管壁的接觸面積,使氧及二氧化碳彌散能力增強。經過長期鍛煉,可使呼吸頻率減少,增強呼吸效果。
    五、融通文體,兼達哲理。
          太極拳將藝術、體育、武術和技擊,完美的結合在一起,既具有藝術表演和欣賞的價值,又具有體育運動的競賽技擊內涵,兼容并包的將這些內容網絡到一門武學之中。
          文藝活動、藝術欣賞的場合,時常會有太極拳的表演安置其中;武術類活動,太極拳更加是一門獨大,不可或缺。既是文人雅士強身健體的首要選擇,又是比武競技,防身克敵的一門厲害功夫。太極拳既有武學的內容,又有哲學的內涵。太極拳大異于中國之前的武術種類和國際上通常的武術搏擊技術,講究以小博大、以慢打快、后發制人等等。而通常的武術是以快打慢、以強勝弱、以己為主,太極拳恰恰相反,走了一跳完全不同的路子,充分體現了其哲學高度和武學至尊的地位。
    六、外圓內方隨緣應物,由內而外,漸而開智。
          練習太極拳,太極拳會在潛移默化中訓練我們,讓我們像太極拳一樣恬淡沉靜、從容不迫。太極拳幫助我們在學習、工作、生活中游刃有余、淡定從容。在練習過程中,太極拳要求我們立身中正、不偏不倚、有規有矩,這些也都是生活的大智慧。太極拳秉承中國傳統文化的中庸之道,不疾不徐,亦剛亦柔,可快可慢,在不知不覺之間教給了我們立身處世的道理。
          通過太極拳的練習,我們不經意間掌握了人生的智慧,進而在日常待人接物中隨緣應物,有所為有所不為。太極拳與中國傳統文化思想,含混融通,渾然天成,中國傳統文化中的智慧,在太極拳演練中,表現的濃墨重彩,淋漓盡致。
    七、順其自然,修養身心,慧命雙修。
          太極拳的套路練習過程中,要求我們舉手投足、前進后退、動靜開合、呼吸轉關,都要順其自然,充分的去體會和感知自己的身體,要求我們不要刻意的去違反自然規律和人體規律。違反了自然和人體規律,往往會事倍而功半,欲速則不達。
          太極拳的內涵豐富,意境深遠。其功夫層次,以及所能夠表現出來的競技能力更加是層次井然,高層次的競技功夫更是深不可測,可謂窮一生一世,不足以窺探全部太極拳的奧秘。
    在感受太極拳的博大和高深的同時,我們達到對身心的修煉和對自然和生命的敬畏。也幫助我們完成定慧雙修。
    八、以武入道,得窺天機,道法自然。
          太極拳的身心修煉,與傳統的氣功養生和中國文化的佛道內涵有著相通相容之處。太極拳讓我們舍己從人,同時也讓我們不要過分的執著自己。
          太極拳的動中寓靜,以及內觀之法,與道家修行方法幾近同源。太極拳的內功心法,要求松柔沉靜,也與氣功修煉如出一轍。
          太極拳的修煉,有著套路的指導和相對淺顯保守的內功心法,比較起氣功的修煉,更加安全可靠,不易出偏。
          太極拳幫助我們循序漸進的修煉身心,從容不迫、不疾不徐。而且太極拳練習者,往往能夠鍛煉出比較強健的身體,以及內氣功力等等。太極拳能夠幫助我們在相對安全穩健的情況下,領會更高層次的智慧。太極拳修煉,幫助我們淡然恬靜,有助于我們修集定力。
    那我們該如何學習呢?
          太極拳多以慢速走圓及弧,配以屈腿半蹲式運動,加上重心交替變換,通過繃、捋、擠、按、前進、等動作使肌耐力得以提高,使人的腰腿各關節的柔韌度增強。太極拳的虛領頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、收腹斂臀等身法要求,使練習者的全身肌肉得到充分鍛煉,練出良好的體型。
          常聽一些朋友說想練太極拳,但覺不易上手。其實認識到太極拳的好處,對它產生興趣,入門并不是件很難事。為了讓您學得快一些,少走點兒我走過的彎路,告訴你一些我的學拳體會。
          首先要從簡單的套路學起,13式太極拳就比較好入手。它動作不多, 4-5分鐘就能打一遍了,招式較全面。當時全國一些名家編這個套路時,還考慮到它的動作符合人的運動生理,既能得到鍛煉又不易造成運動傷害,要循序漸進,不能著急。
          再就是要方法正確,找個自己覺得練得不錯的老師學練會更快一些。注意手、足、身的運動狀態、軌跡及起始位置。最重要還得多練。當然也可以買一些教學碟和書看看,但這樣入門有點困難。
          俗話說:拳不離手,太極十年不出門,就是叫人們耐心練習,所以武術又叫“功夫”。要得功夫深,鐵杵磨成針,世間的道理都是相通的。不過現在用不了十年就能練就了。學拳時要學習一些基本功。如壓腿,踢腿,蹲馬步等拉韌帶和增加腰腿力量的基本功。有道是"練拳不練功,到老一場松”。
          學拳時一定要認真學習自我保護,練前做好功前準備;練后注意做一下整理放松活動,壓踢腿時不要過猛,以免拉傷韌帶;練拳過程中注意膝關節彎曲方向盡量和腳尖方向一致,并且注意膝蓋前彎不要超過腳尖。還有大家在做其他體育運動時的一些保護措施都可以借鑒??傊?,要搞清楚我們練拳的目的是強身健體,而不是讓自己再受到傷病的纏繞。
          最主要的還得有恒心,有不少人練到半路放棄了,也不是不想練了,就是半路想偷個懶??墒欠畔聲r間長了就不太容易再拾起來。堅持練習,有空多練,沒時間抽點小空琢磨一兩個動作也可以。學拳的過程中要不斷結合學一些太極理論。明白了拳式的用法和攻防意識,動作才會正確好看。
          太極拳是練大腦和心態。太極拳的練習過程是很簡單舒暢的,因為它本身就是恢復人本來所具備的東西,哪里需要苦啊,那是不得法的人按常規的練習才會覺得苦。
          只要按太極拳本身的思路去做去復制,整個練習過程是很愉快的,所謂的來全不費功夫就是你完全的按原理靜靜的去形容他,功夫自然會上身。在過程中出現的一些身體現象的那種苦是蝶變的過程就是由鐵變成鋼的過程,是鍛壓的過程,這個是要忍受的。
          太極拳是很高深的拳種,但又是極其的簡單,我們稱為簡單的高難度。簡單,是指方法簡單,高難度,是指要把我們后天形成的思維和用力的習慣給丟掉,這個是非常艱難的。
          能別人所不能能,忍別人所不能忍,才是成功者的不二法門,世間道理無不如此,練習太極拳我想也是如此吧,但畢竟健康處于人生的第一位,花些時間對自己的身體好一些,還是值得的吧,你說呢?
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