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    做這運動讓你和慢性病說再見
    來源:中醫太極網 作者:管理員 日期:2016-01-08 瀏覽:4348次

      慢性病已經蔓延開了,慢性病不僅在大人或者老年人身上有,現在很多小孩都有,有的先天就有糖尿病、高血壓等疾病。但是現在經證實,太極拳具有輔助治療慢性病的療效。慢性病患者可以給自己制定太極拳教學,下面跟著小編一起學習太極拳教程理的太極拳的特點吧!

      做這運動讓你和各種慢性病說“再見”

      有媒體報導稱,患有慢性病的人很多時候都無法運動,所以運動無法給他們的身體帶來益處。

      或許源自中國的柔和運動——太極拳能成為一個可行的好選擇。

      據美國某報刊9月21日報道稱,一項研究對24個研究項目的數據進行了分析,這些研究的對象是1594名有慢性疾病的成年人(多數是60歲、70歲的),比如骨關節炎、慢性阻塞性肺疾病、心臟病或者乳腺癌。

      抽取的方式是隨機的,參與項目的人有一半是打太極拳的,平均每周兩到三次,堅持12周后。其他人做別的體育項目或者加入打太極拳。

      報道稱,不管他們患有哪種慢性病,打太極拳的一組在身體測試后顯示,他們的身體比不打太極拳的人更好,包括他們的肌肉力量。

      打太極的人中,得關節炎的人明顯疼痛和僵硬減少,慢性阻塞性肺疾病的人嚴重呼吸困難減少。

      與不打太極的人相比,平均來看,患有骨關節炎、慢性阻塞性肺疾病、心臟病的打太極拳的人生活質量有所提高,但是得癌癥的人并沒有變化。打太極拳對抑郁癥并沒有什么療效。

      受影響的人群主要是中老年人。從2000年甚至更早,得慢性病的人數一直在增加,如今慢性病的人群已擴展到年輕人群。

      太極拳雖然是幾百年前作為一種防身術發明的,現在,它已經演變為一種低強度、動作緩慢、行云流水的身心結合的運動,有時候被成為“帶動作的冥想”。它不要任何設備器具,被普遍視為一種很安全的運動。

      報道稱,參與此次實驗的人患有的慢性病程度因人而異,他們做的太極拳的種類也不同。該研究不包括有心臟病、高血壓和其他癌癥等慢性病人。

      長練習太極拳的好處

    做這運動讓你和慢性病說再見

    1、改善神經系統

      神經系統的作用是調節全身各器官功能活動、保持人體內部的完整統一,以適應外部環境的變化需要。

      太極拳通過意念和呼吸與動作配合,促進大腦神經細胞的功能完善,使人體神經系統興奮和抑制過程得到協調,對精神創傷、神經類疾病,如神經衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。

      2、增強心臟功能,改善循環系統,擴大肺活量

      心臟病是世界第一號殺手,目前西醫對這種疾病還沒有特效的治療方法,練習太極拳能預防心臟病。

      這是因為太極拳不同于其他運動,它動作舒展緩慢,全身肌肉放松,使心臟得到充足供血,但又不會加快心律,加重心臟的負擔;太極拳通過緩慢、細長、均勻的腹式呼吸,使人體肺部的氧氣充足,腸胃得到蠕動鍛煉,增強消化和排泄機能。

      所以經常鍛煉太極拳,對心臟病、肺病、胃病、便秘、痔瘡等有防治作用。

      3、提高人的平衡能力,防止骨質疏松

      老年人常見的意外事故之一是失去平衡摔倒而導致股骨頸骨折,為什么會有這個結果呢?這是因為老年人的骨骼鈣質減少,骨質疏松而致。
      太極拳運動中,有一部分動作專門練習平衡能力的,練習者的平衡能力得到充分的鍛煉。練習太極拳時,常常一條腿支撐了全身的重量,腿部受力增加,骨質的含鈣量也會增加,骨骼就變得很堅固了。所以經常練習太極拳的人不容易會摔跤和骨折。

      4、具有健美作用

      太極拳的頂懸、沉肩墜肘、含胸拔背、松腹開胯、斂臀等身法要求,加上在練習時的腰部旋轉,使練習者的全身肌肉得到充分鍛煉,保持良好的體型。
    新手怎么樣才能練好太極拳

      第一、松靜功,頭腦要靜,身體要松

      這是太極拳最基本也是最主要的要求。練松靜的功夫,基本方法是“打坐”。坐在一個高度適當的座位上,兩腳放平,把束縛身體的物品盡量放開,頭正項直,微微上領,身體坐正,坐直,雙手平放在膝蓋上,全身放松。做這運動能讓你腰好腿好身體棒

      雙目微閉、垂簾,唇輕合,牙輕扣,舌上卷,耳靜聽,把身體各部位調整到最舒適的狀態。

      這叫“調身”,然后把心收回來,什么都不要想,讓大腦盡量輕松。如不由自主地想起什么,就馬上打消,時間長了,雜念會越來越少,達到完全“入靜”的狀態,這是“調心”。只有身心協調好了,我們的練習才更有效率。

      同時調整好呼吸,要深長細勻,出入綿綿。吸氣時,收腹提肛;呼氣時,落入小腹,即所謂“氣沉丹田”,這是“調息”??傊?,做“心靜、體松、身正、氣平”八個字。

      在這樣狀態下盡可能持久,逐漸形成習慣。有了這種功夫,打拳時才能完全松靜下來。此外還可用站姿、臥姿,要領與坐姿相同。

      第二、樁功,又稱“站樁”,即雙腿站立練功

      拳諺講“百練不如一站”。站樁最基本的是馬步樁,又稱“無極樁”。即雙腿分開,略寬于肩,腳尖向前,屈蹲成馬步。腿的彎曲度可大可小,即視身體條件而定,角度越小即身體越低越吃力,功力也越大。

      開始練功可用高架,隨著功力增加,逐漸降低。但高不能直立,必須保持一定角度;低大腿不能低于水平。頭正項直,身軀中正,膝蓋不超過腳尖。垂肩墜肘,胸部微含,松腰落胯,收腹斂臀,如同端坐在凳子上。環手抱于胸前,如同抱一棵大樹。

      樁功是非常重要的,可以增強我們的下盤力量和穩定。

    做這運動讓你和慢性病說再見

      其它要領與靜功相同。做好“三調”,然后靜站不動,堅持時間越長越好。

      站一定時間就會有種種生理反應,如雙腿發脹、酸痛,甚至發抖,雙手有麻熱感,身體有膨脹感,出口水,腸鳴排氣等,這都是正?,F象,說明外靜內動,血脈流動與新陳代謝加快,腸胃蠕動加強。練久了,會感到全身無比舒暢,欲罷不能。

      還可以站虛步樁,前腳掌或腳跟著地,后腿支撐, 力量分配約前三后七。也可站獨立步。

      以上為定樁,是靜止不動的;還有活樁,即有動作的。常做的有“升降樁”與“開合樁”兩種?!吧禈丁比缤茁防锏摹捌鹗健?。雙手向上托起,如托重物,到與肩同高,轉手下按,同時兩腿屈蹲,再慢慢托起,反復進行。

      高度可由高到低,到完全蹲下。動作要盡量緩慢?!伴_合樁”是站成馬步,雙手手心相對,置于胸前。

      開時雙手外撐,與肩同寬;合時雙手內合,與臉同寬,雙手相吸相系。在雙手開合同時,全身也像氣球充氣一樣,隨之開合。樁功可能還有許多形式,套路慢練就起一定的樁功作用。

      第三、柔功

      柔功就是通過旋轉、纏繞、牽拉等肢體動作,揉活全身筋骨,充分伸縮肌肉,抻筋拔骨,以增強身體的柔韌性、靈活性與協調性,防止骨骼僵化與肌肉萎縮。柔功練習一般都在打拳前進行,是打拳前的準備,所以又稱“熱身功”。

      柔功的練習方式多種多樣,也有個人的習慣,如“八段錦”、柔軟體操、瑜伽以及健身操等。最基本可從上到下,做以下動作:

      頭頸及上肢運動

      以頸部為主,同時活動上肢,以保持頸部及肩肘關節轉動靈活,血脈通暢。

      1、搖頭轉臂

      左右搖頭,隨之轉動雙臂。血壓高或感到頭暈時慎做。

      2、探頭轉臂

      頭由后向前,或向左右探出,結合雙臂向前或左右轉動。

      3、轉頭轉臂

      頭向左右后轉l80度??稍诤蠓秸乙粯酥疚?,從左右轉頭時都要看到它;或向右轉看左腳跟,向左轉看右腳跟。同時雙臂上下旋轉,一手上托,一手下按,拉直脊柱。這符合“八段綿”里“五勞七傷往后瞧”、“調理脾胃單舉手”之說。
    腰胯腹背運動

      腰胯是身體中樞,練太極拳腰為主宰。一切動作都要用腰帶動。

      1、甩腰

      雙腳分開,雙臂前后甩動。向下盡量觸及地面,向后,身體后仰。甩動數次后,向后“振腰”,然后“控腰”,停住不動,堅持一會。

      2、轉腰

      左右甩臂轉腰。向下盡量觸及腳面,向后盡量仰身,劃立圓;也可雙手前伸,轉成平圓,如同“八段錦”里的“搖頭擺尾去心火”。

      3、下腰

      雙腳并攏,雙手上舉,然后下按,盡量觸及腳面或地面。反復下按,逐漸降低,稱“振腰”。然后,兩手抱住后腳跟不動,堅持一會,為“控腰”,即“八段錦”講“雙手搬足固。腎腰”,也可同時拍打、揉搓雙腿。

      4、拉腰

      即上下對拉脊椎。雙手先向前撐,再轉向上,然后提起后腳跟,盡量把脊椎骨對拔拉長;稍停片刻,腳跟落地,輕輕震動,兩臂從兩側落下。

      如同“八段錦”里所說“雙手托天理三焦”、“背后起顛百病消”。以上腰部運動,雙腿都要伸直,不可彎屈。

      腿腳部分運動

      太極拳上虛下實,向來特別注重練腿上功夫。

      1、屈腿

      連續屈膝下蹲,由高到低,逐漸加深,最后完全下蹲,雙手抱膝不動,堅持片刻。下蹲時腳跟不要離地。膝蓋不要左右環繞旋轉,那樣會損傷膝蓋。

    做這運動讓你和慢性病說再見

      2、壓腿

      壓腿有高壓、低壓、正壓、側壓之分。高壓是把腳抬高,放在物體上;低壓是一腿屈蹲,一腿伸出,如“撲步”。

      正壓是正面向腿,側壓是側面向腿。壓住不動為“控腿”。也可一腳跟著地,屈肘下腰,用肘甚至嘴貼近腳尖,叫“吻靴”。還可以把腳跟靠近墻體,腳尖向上,腰胯前壓,受力的主要是小腿與踝骨。

      3、踢腳、拍腳與擺腳

      踢腳是雙手外撐,腳尖回鉤上踢。拍腳是腳面繃直,向前上方踢出,同時屈臂轉臂,手掌拍擊腳面。擺腳是腳由里向外擺一個半圓,兩手撐開,擊打腳外側,是“外擺”;由外向里擺,擊打腳心是“內擺”。用單手擊打為“單擺”,用雙手擊打為“雙擺”。

      結語:太極拳的好處是非常的多,打太極拳的必要性也很重要,慢性病對我們的身體造成的傷害非常大,特別是慢性病引起的并發癥,很多患者都死于并發癥上。所以我們不要再坐以待斃,應該早期做好準備工作,預防慢性病的侵犯,運動作為輔助治療。
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