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    陳氏太極拳老架一路歌訣
    來源:中醫太極網 作者:管理員 日期:2011-11-23 瀏覽:5742次

    預備式

    歌訣:頂天立地人中央,渾然一片無極象。靈機一動太極意,氣運四正四隅方。
    一、 金剛搗碓
       歌訣:一、金剛搗碓斂精神,太極渾然聚我身,變化無方丹田氣,四面八方寓屈伸;渾身合下千斤力,練就金剛備吾身;左實右虛下合勁,一腳驚雷掉真魂。

    二、金剛立正備吾身,四面八方何懼畏,若由前來左右捋,回折肘靠奇更奇;后面左右背折靠,上拳下膝要真魂。

    二、 攬插衣

    歌訣:世人不識攬插衣,左屈右伸藏玄機;伸中寓屈何人曉,屈中有伸識者稀。中氣上升于百會,四肢合扣氣歸心(指丹田);襠開貴圓如劍閣,下體兩足定根基。

    三、 六封四閉

    歌訣:封與閉,一個意,左四右六全封閉;肘沉腰蹋合一體,四面八方何所懼。
    四、 單鞭

    歌訣:單鞭一勢最為雄,一字長蛇畫西東,擊首尾動精神貫,擊尾首動脈絡通;中間一擊首尾動,上下四旁扣如弓,若問此勢妙何處,去尋脊背骨節中。
    五、 金剛搗碓

    歌訣:前已立過金剛勢,今復重行得毋同,彼則臉面端向北,此則后背轉向東;上接單鞭非無敵,下開白鵝格外雄,能會此身轉移法,神機變化在其中。
    六、 白鵝亮翅

    歌訣:元氣何從識太和,兩手猶如弄絲羅;左右縲旋神機足,亮翅由來見白鵝。
    七、斜行

    歌訣:斜行又叫中單鞭,支撐四方于八面。前后左右無縫鎖,摟膝拗步又規圓。
    八、摟膝

    歌訣:雙手合膝向上朋,豈知機關在腰中,腰勁運于兩肘肋,誰敢雙手插肋中。
    九、拗步

    歌訣:一、手如車輪向前尚,步如貓行去插襠。手到腳到一齊到,勢如破竹無阻擋。
        二、車輪向前進,進中寓又退;進退兩相顧,全并中氣運。
    十、斜行

    歌訣:雙手分左右,兩腳撐前后,兩耳聞八方,照前又顧后;前來手肘肩,后來肩肘手,只要身法正,何懼一齊湊。
    十一、摟膝

    歌訣渾身畏縮似純陰,陰中藏陽任人侵;徐徐引進人莫曉,漸漸停留意自紳。右實左虛全封閉,上提下打寓縱擒;果能識得此中理,妙手空空冠當今。
    十二、拗步

    歌訣:雙手轉圈自然好,未若此圈十分巧;先前轉圈猶嫌大,此圈轉來愈覺??;越小小到沒圈時,方知太極真神妙;人言此意別有誤,往往不肯對人表;吾謂此蔭甚無奇,自幼難以練到老;練到懂勁自然悟,豁然貫通神理妙。
    十三、掩手肱拳

    歌訣:一、人人都會沖一拳,看吾沖拳玄不玄;太極沖拳縲旋勁,纏絲擰出快如電。
        二、練就金剛太極尊,渾身合下力千斤;勸君智勇休使盡,剩下余力掃千軍。
    十四、金剛搗碓

    歌訣:一、第二金剛面向西,周身輾轉手足齊;虛實分明君須記,莫教紛紛亂馬蹄。
        二、第三金剛同第一,身法端正斂精神;大開大合伸中屈,心平體穩氣回歸。
    十五、撇身拳

    歌訣:一、撇身拳勢最難傳,兩足舒開三尺寬;兩手順逆左右轉,兩腿里扣盡斜纏;右拳落在天庭上,左拳插在左腰間;身似側臥微歉扭,眼神戲定左足尖;頂勁領起斜寓正,襠勁撐開半月圓;右肩下打七寸靠,背拆一靠更無偏;
    右手撇回又一錘,此為太極變中拳。
       二、撇身拳、此勢怪,拳肘足尖成一線;右肋部,露在外,誘敵入侵吾再變

    十六、青龍出水

    歌訣  此勢上接撇身拳,右肋暴露在外邊;青龍出水沉右肘,截拳再變下栽拳;此錘專打襠與腹,一若擊中命危險;莫將此勢兒兒戲,勸君牢記在心田。
    十七、雙推手

    歌訣:全身合住加外朋,兩掌推出擊前胸;此勢含有多面勁,還有封閉在其中。
    十八、肘底看拳

    歌訣:左肘在上,右拳在下;胸要含蓄,側首俯察;左足點地,右足平踏;兩膝屈住,襠要闊大;神氣要足,有真無假;承上啟下,形象古雅。
    十九、倒卷肱

    歌訣:一、珍珠倒卷簾,正氣貫中間;陰陽來回換,隨機左右盼。退步弧形走,全身氣連貫。
        二、兩個車輪旋轉,莫要仰首遙瞻;莫要顛腿高懸;仔細看左右手,似太和元氣,倒轉十分圓。
    二十、白鵝亮翅

    歌訣:一、上承倒卷肱,下接斜行勢;靈機只一轉,左右自不滯。
        二、閑來無事看白鵝,左右展翅又一波;兩手引來接峰勢,奚殊秋水出太阿。
    二十一、白鵝亮翅

    歌訣:一、上承倒卷肱,下接斜行勢;靈機只一轉,左右自不滯。
        二、閑來無事看白鵝,左右展翅又一波;兩手引來接峰勢,奚殊秋水出太阿。
    二十二、斜行

    歌訣:一氣旋轉自無停,乾坤正氣運鴻蒙,學到有形歸無跡,方知玄妙在天工。
    二十三、閃通背

    歌訣:一、前人留下閃通背,下劈上穿大轉身;腳抽回到庚辛位,周身得勢勝強秦。
        二、銅牌壓住背,全身貫足氣;臀部猛一翻,頭顱住下趁,任有千斤重,能使倒落地。

    二十四、掩手肱拳

    歌訣  舉足前進開步摧,拳力如風雙如雷;發勁過后再進步,為著下勢定根基。

    二十五、六封四閉

    歌訣:六封四閉全合好,何懼四方來圍剿;挨著何處何處擊,此中機關在與腰。
    二十六、單鞭

    歌訣:勢氣行于手足中,不剛不柔自雍容;下接云手是去路,即是云手之來龍;不丟不頂君須記,人力運成奪天工。

    二十七、運手

    歌訣:一、兩手轉環東復西,兩足橫行步法奇,來回運氣互不已,雙懸日月照乾坤。
        二、雙手領雙足,左右東西舞;先由左手領,右手隨著行。右齊亦收西,兩手與眉齊;雙手去尺余,逆順纏徐徐。

    二十八、高探馬

    歌訣:探馬手足緊相連,分掌轉體莫遲延;機關在腰帶足轉,右掌左肘分兩邊;前可用掌背用靠,后可用肘并加肩;細心揣摩君須記,中氣貫足在丹田。
    二十九、右拍腳

    歌訣:拍腳左足根基定,右手下拍腳相迎;渾身上下合住勁,拍的一聲箭出弓。
    三十、左拍腳

    歌訣:右腳踏平穩如釘,手足相俁快如風;頂勁領起立身正,上打下踢兩相迎。
    三十一、左蹬根

    歌訣:身法端壯正無偏,手肱齊舒列兩邊,左足迅速蹬一腳,全馮獨木上沖天。
    三十二、前堂拗步

    歌訣:前堂拗步不須長,上左步來推左掌;上從下行開三步,下接擊地往前趟;前堂開步類斜行,轉向四隅立中央;全身合上精神注,足平踏地似銅墻。
    三十三、擊地錘

    歌訣:一、放開腳步往前探,右蹬左弓勁襠貫,下擊一錘光制命,然后回身欲飛天。

    二、擊地并非真擊地,象似神仙抓地環;是問擊地有何用,其中奧妙在兩肩。
    三十四、踢二起

    歌訣:輪臂兩足連環起,全身騰空腳手擊;此勢全馮永久練,騰空轉靈穩落地。
    三十五、護心拳

    歌訣:此勢有攻有又防,柔到一定使剛強,上下合往襠中勁,好似腰中裝彈簧。
    三十六、旋風腳

    歌訣:擰腰扣襠急轉身,緊接里合旋風腿;旋腳擊到中心處,一腳隨時要真魂。
    三十七、右蹬跟

    歌訣:兩手忽聚而忽散,浩然之氣貫中間; 左足下沉定基礎,為著右腳半空懸。
    三十八、掩手肱拳

    歌訣:人人都會沖一拳,就看沖的玄不玄, 雖然須用膀上力,扣襠擰腰最為先。
    三十九、小擒打

    歌訣:一、后腳緊跟足向前,左足抬起再往前;左手拖起似遮架,右手一掌直攻堅。

    二、一拳打出被人拿,隨急手腕小挽花;同時手腳一齊上,解脫擒拿變成打。
    四十、抱頭推山

    歌訣:一、兩手托胸似推山,恨不一下即推翻;全身有力須合并,更得留心脊背間。

    二、推山何必上抱頭,懼有劈頂據上游;轉身抱首往前進,推倒蓬瀛蓋九州。
    四十一、六封四閉

    歌訣:六封四閉接單鞭,收中有合合中開;收合如同弓上箭,放開亦似箭離弦。
    四十二、單鞭

    歌訣:六封四閉向右推,又有敵人左后追;回頭諸勢來不及,惟用單鞭為適宜;單鞭三節肩肘手,隨機應變向外摧;進攻莫忘守邊界,我守我強任人侵。
    四十三、前招

    歌訣:眼顧左手是前招,上領下打把客邀;任他四面來侵侮,肩肘胯靠逞英豪。
    四十四、后招

    歌訣:一、徒然一轉面向東,無數敵來無數攻;不是此身靈敏極,幾站腦后被人窮。

    二、轉眼往東招,莫非小英豪;只要護其首,何懼小兒曹。
    四十五、野馬分鬃

    歌訣  一、兩手左右轉如飛,中間一線貫無倚;任他千軍來圍困,左右連環破敵欺。

    二、一左一右似分鬃,何俱千軍一齊攻;雙手一分萬斤力,如水觸石一場空。
    四十六、六封四閉

    歌訣:六封四閉護心房,何懼敵人來稱狂;如若后來左右靠,前面抓拿更玄妙;手腕一個小纏絲,想跑也難跑的掉。
    四十七、單鞭

    歌訣:聲東擊西計最良,透敵入侵善用方;誰知實向左推畢,轉身右擊一字長。
    四十八、玉女穿梭

    歌訣:一、天上玉女弄金梭,一來一往織絲羅;誰知太極拳中象,兔走鳥飛擬如何。

    二、轉引轉擊出重圍,宛同金梭穿綾群;此身直進遠輕快,落地穩健誰比迅;千軍萬馬何所懼,一片神行自古稀
    四十九、攬插衣

    歌訣:破圍全賴攬插衣,屢次分疏識者??; 即擒即縱纏絲勁,須子此內會天機。
    五十、六封四閉

    歌訣:太和元氣到靜時,不靜不見動之奇;六封四閉誰能喻,惟有遠人自知知。
    五十一、單鞭

    歌訣:一、遙承玉女弄金梭,中間攬插漾輕波;忽然一字長蛇陣,宛似清秋舞太阿。
        二、一開一合妙入微,上下四旁泄化機;縱使六子俱巧舌,也難描盡雪花飛。
    五十二、云手

    歌訣:一來一往運一周,上下氣機不停留;自古太極皆如此,何須身外要營求。
    五十三、擺腳迭岔

    歌訣:一、一木能頂力萬斤,提腿右掃服千軍;左右兩手迎合擊,先置死地而后生。
        二、擺腳一勢最為難,一腿獨立似膽寒;豈知太極有妙用,手如平衡萬事安。

    迭岔要點:此勢要求兩胯敢松,兩腿鋪地,右屈左伸,襠勁貫足,身體中正,頂勁領起。

    歌訣:一、上驚下取君須記,左足鋪地蹬自利;右股屈收膝挨地,盤根之中伏下意。
        二、浩然之氣往下行,坐下能令四座驚;此身若非成鐵漢,擲地保來金石聲。
    五十四、金雞獨立

    歌訣:聳身直上手擎天,左手下垂似碧蓮;金雞宛然同獨立,不防右膝暗中變。右膝膝襠人不服,不料左股又重出,不到真難休使用,此著不但令人哭。一條金蛇拖玉堂,忽然飛起似鷹揚;只說右手沖上去,焉知膝膝也難防。牙與鄂下不相干,最怕手掌向上端;狂夫不知其中苦,管盡一日發三餐。
    五十五、倒卷肱

    歌訣:獨立下勢倒卷肱,左手先回快如風;左手轉罷右手轉,退中有防也有攻。
    五十六、白鵝亮翅

    歌訣:第三白鵝羽毛豐,左旋向右術最工;此中含蓄無限意,舍已引人落到空。

    五十七、斜行

    歌訣:斜行一二再二三,回應前勢興正酣;四面八方皆有備,功成始悟不空談。

    五十八、閃通背

    歌訣:閃通背勢大轉身,一波三折妙入神;禹門流水三汲浪,詎少漁人來問津;東來西打原無樣,只此一聲定乾坤;人說此中多妙術,浩然一氣運天真。

    五十九、掩手肱拳

    歌訣:右拳從腰往前擊,如同電閃奇更奇;練就此勢非容易,腰襠胯足是根基。
    六十、六封四閉

    歌訣:一陰一陽護前胸,何懼四面八方攻;只要一勢能理透,哪怕百勢不能精。
    六十一、單鞭

    歌決:七個單鞭運轉奇,四面八方泄天機;此勢乃為中定勢,一動一運一太極。
    六十二、云手

    歌訣:左上右下次莫亂,上引下進意中貫;掤勁不丟左右轉,左右引擊互更換;太極陰陽真造化,奧妙無窮玄又玄。
    六十三、高探馬

    歌訣:太和元氣運周身,上下手足各相隨;上用手肘下用足,后往前來急轉身;眼前側視右中指,任人四面八方侵。
    六十四、十字腳

    歌訣:兩面交手有短長,上下四旁皆可防;唯有拴橫困吾手,兵困垓心勢難張;豈知太極運無方,無數法門胸內藏;山窮水盡疑無路,俯首一靠破銅墻;不到身興身相靠,雖有寶球難放光。
    六十五、指襠錘

    歌訣:眾敵環攻難出群,左肱右足掃三軍;轉身直取要害地,襠中一拳要真魂。人身痛處真不少,腹襠此處尤為要;不到山窮水盡處,千萬莫使這一著。
    六十六、白猿獻果

    歌訣:白猿獻果非有意,觀起好看難充饑;勸君千萬莫要取,上有雙果下有膝。
    六十七、六封四閉

    歌訣:六封四閉順自然,一捋一擠理循環;動中有靜靜求動,動靜形消太極拳。
    六十八、單鞭

    歌訣:最后單鞭旨歸宗,長蛇一字勢若重;豈知啟下承上處,請君一一視來蹤;陰陽變化原無定。萬象包羅在其中。
    六十九、上步七星

    歌決:一、未上七星先貼地,襠內自生彈簧力;上下圓轉無縫鎖,何懼四周皆是敵。
        二、人人各具一太極,但看用功不用功;只要日久能無懈,妙理循環自然通。
    七十、下步跨虎

    歌訣:上步七星向前沖,下步跨虎朝后攻;前后左右八面勁,巧妙全在纏絲中。
    七十一、回頭雙擺腳

    歌訣:雙手上托倒轉躬,先卸雙肱讓英雄;再將兩手向左擊,右腳橫擺奪化工。

    七十二、當頭炮

    歌訣:合辟剛柔順自然,一揚一抑理循環,當頭一炮人難御,渾身無處不是拳。
    七十三、金剛搗碓

    歌訣:練就金剛太極尊,前呼后應獨陳門;左右四旁八方勁,中間一腳定乾坤;此中消息君須記,輾轉隨意見天真。
    七十四、太極拳收勢

    歌訣:雙手托天再按地,獨我自在中間立;太極有形歸無極,唯我獨知此中意;一生也難盡其妙,功夫不負有心人。

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